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여름철에는 더위를 식히기 위해 시원한 음료를 자주 찾게 된다.이때 콜라 같은 탄산음료 대신 레모네이드를 선택하는 사람이 많다.더 건강한 음료라는 인식 때문이다.하지만 레모네이드도 종류에 따라서는 당분 함량이 높아 건강에 오히려 해가 될 수 있다.

레모네이드는 레몬이 들어가 비타민C가 풍부하고 건강한 음료라고 생각하기 쉽다.하지만 시판 제품은 레몬의 신맛을 줄이기 위해 많은 양의 설탕을 넣는 경우가 많아 당 함량이 높은 편이다.실제로 시판하는 레모네이드(500mL) 중 당류가 60g 들어 있는 음료도 있다.미국 등록영양사 브리트니 루벡은 “맛은 다르지만 시판 레모네이드와 탄산음료는 첨가당과 탄수화물 함량이 비슷해 혈당에 미치는 영향도 유사할 수 있다”고 말했다.

당류가 많은 음료를 자주 마시면 혈당이 반복적으로 급상승하면서 인슐린 저항성이 생기고,2형당뇨와 심혈관질환 위험도 커질 수 있다.미국 하버드대 연구팀이 약 3만2000명의 2형당뇨 환자를 평균 18.5년간 추적 관찰한 결과,당 함유 음료를 가장 많이 마신 사람은 가장 적게 마신 사람보다 모든 원인에 의한 사망 위험이 20% 높았다.

여름철 더위를 해소하려면 물을 충분히 마시는 것이 가장 좋다.물이 지겹다면 무가당 탄산수나 무가당 차를 선택하는 것도 방법이다.대표적으로 보리차,옥수수수염차,현미차,일본 도쿄 카지노메밀차,우엉차,루이보스차,일본 도쿄 카지노페퍼민트차,캐모마일차 등이 있다.다만 시판 제품 중에는 당이 첨가된 경우도 있으므로 구매 전 영양성분표를 확인하는 것이 좋다.또 레모네이드를 꼭 마시고 싶다면 생레몬과 물을 이용해 직접 만들고,설탕은 최소한만 넣는 것이 좋다.

한편,일본 도쿄 카지노음료 외에도 수분 함량이 높은 채소를 섭취하면 갈증 해소에 도움이 된다.대표적인 채소가 오이와 토마토다.오이는 약 95%가 수분으로 이뤄져 있으며,한 개당 약 10kcal에 불과한 저열량 식품이다.식이섬유와 비타민도 풍부해 수분과 영양을 함께 보충할 수 있다.토마토 역시 수분 함량이 약 95%에 달한다.더운 여름철 시원하게 먹으면 수분을 보충하는 동시에 비타민C,라이코펜 등 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있다.